Você já ouviu falar em sarcopenia? Embora o termo possa parecer novo para muitos, trata-se de uma condição séria que afeta inúmeros adultos conforme envelhecem.

O que é Sarcopenia?

Sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular e força que ocorre com o envelhecimento. À medida que envelhecemos, nosso corpo produz menos hormônios anabólicos, como a testosterona, essenciais para a construção e manutenção muscular. Além disso, a inatividade física e doenças crônicas como diabetes e obesidade aumentam o risco de desenvolver sarcopenia.

 Prevenção da Sarcopenia

• A atividade física regular é crucial. Tente realizar pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana, além de exercícios de força para todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.
• Inclua na sua rotina uma dieta rica em proteínas.Inclua carnes magras, peixes, ovos, laticínios, legumes e nozes na sua alimentação diária.
• Se você tem diabetes ou doenças cardíacas, siga rigorosamente o tratamento recomendado pelo seu médico e faça exames de rotina para minimizar o risco de sarcopenia.

Fique atento aos sinais de sarcopenia, como perda de força ou massa muscular, dificuldade para subir escadas ou levantar objetos pesados, perda de mobilidade, diminuição da autonomia e qualidade de vida.

Se você tem dúvidas sobre a sarcopenia ou quer saber mais sobre a prevenção, agende uma consulta. Cuidar da saúde muscular é fundamental para um envelhecimento saudável e independente.